🕒 1 hora antes de la carrera: carga energética inteligente

Empieza tu carrera con el tanque lleno. Mezcla un sobre de Energy Drink de 226ERS en 800 ml de agua. Esta bebida te aportará carbohidratos de absorción lenta y electrolitos esenciales, manteniéndote hidratado y con energía sostenida desde el arranque.

⏱️ 15 minutos antes: impulso rápido y efectivo

Justo antes de la salida, toma un sobre de High Fructose Gel. Su fórmula rica en carbohidratos de rápida absorción te dará el empujón inicial que necesitas para salir fuerte y mantener un buen ritmo.

📍 En carrera – Km 7: mantén la energía estable

En este punto, tu cuerpo ya ha consumido buena parte de su reserva inicial. Toma un Isotonic Gel, diseñado para reponer energía sin necesidad de agua adicional, y mantenerte enfocado y sin fatiga.

📍 En carrera – Km 14: refuerzo clave para el tramo final

Este es el momento de anticiparte a la fatiga. Otro Isotonic Gel te dará el combustible necesario para encarar los últimos kilómetros con fuerza y determinación.

💧 A mitad de carrera: electrolitos para prevenir calambres

La sudoración intensa puede causar desequilibrios de sodio y otros minerales. Toma 1 o 2 cápsulas de sal para reponer electrolitos perdidos y evitar calambres que afecten tu rendimiento.

🏁 Después de la carrera: recuperación completa

Terminaste los 21K, pero tu cuerpo sigue trabajando. Ayúdalo a recuperarse con un Recovery Drink. Este batido aporta proteínas, carbohidratos y minerales para acelerar la reparación muscular y evitar el cansancio prolongado.

¿Por qué seguir este plan?

Porque una buena estrategia nutricional puede marcar la diferencia entre simplemente terminar una carrera… o disfrutar cada paso con energía, concentración y sin contratiempos.

Prepárate con los productos adecuados, y corre con la seguridad de que tu cuerpo tiene el respaldo que necesita.

¿Te animas a probar este plan en tu próxima media maratón? Escríbenos por redes o en nuestra web si tienes dudas sobre cómo adaptar la estrategia a tu ritmo y necesidades.

¿Qué es la Ciclodextrina?

La ciclodextrina es un carbohidrato cíclico que se obtiene del almidón. Su estructura molecular única le confiere propiedades especiales que la hacen ideal para la nutrición deportiva. A diferencia de otros carbohidratos simples, la ciclodextrina se absorbe más lentamente, proporcionando una liberación gradual de energía.

Beneficios de la Ciclodextrina en 226ers

• Energía sostenida: La ciclodextrina garantiza un suministro constante de energía durante tus entrenamientos más largos, evitando los temidos bajones de energía.
• Mejor absorción: Gracias a su estructura molecular, la ciclodextrina se absorbe de manera más eficiente, evitando molestias estomacales y permitiendo que tu cuerpo utilice la energía de forma más eficaz.
• Recuperación más rápida: Al proporcionar una fuente de energía constante, la ciclodextrina contribuye a una recuperación más rápida después del ejercicio, permitiéndote volver a entrenar antes.
• Menor impacto en los niveles de azúcar en sangre: La ciclodextrina produce un aumento más gradual de los niveles de glucosa en sangre, evitando picos y caídas bruscas.

¿Cómo funciona la ciclodextrina en los productos 226ers?

En los productos 226ers, la ciclodextrina se combina con otros ingredientes de alta calidad para crear una fórmula completa que te proporciona todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos deportivos. Al consumir estos productos, estarás alimentando tus músculos con una fuente de energía limpia y duradera, lo que te permitirá entrenar más duro y por más tiempo.

La ciclodextrina es un ingrediente revolucionario en el mundo de la nutrición deportiva. Al elegir productos 226ers, estás optando por una fuente de energía de alta calidad que te ayudará a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus metas.

¡Descubre nuestra toda linea de suplementos deportivos y lleva tus entrenamientos al siguiente nivel!

¿Qué es el Recovery Drink de 226ERS?

El Recovery Drink es un suplemento nutricional formulado con ingredientes de alta calidad, diseñados para reponer los nutrientes esenciales que se pierden durante el ejercicio intenso. Esta bebida contiene una combinación de proteínas, carbohidratos, electrolitos y otros nutrientes que ayudan a:

• Reparar los músculos: La proteína de alta calidad en el Recovery Drink ayuda a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento, lo que promueve el crecimiento muscular y la recuperación.
• Reponer el glucógeno: Los carbohidratos proporcionan energía rápida para reponer las reservas de glucógeno en los músculos, lo que te permite entrenar más duro y con mayor frecuencia.
• Hidratar el cuerpo: Los electrolitos ayudan a rehidratar el cuerpo y a restablecer el equilibrio electrolítico, lo que es esencial para una recuperación óptima.

Beneficios clave del Recovery Drink de 226ERS

• Recuperación acelerada: Al proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación muscular y la reposición de energía, el Recovery Drink ayuda a reducir el tiempo de recuperación entre entrenamientos.
• Mejora del rendimiento: Una recuperación adecuada es esencial para mantener un rendimiento óptimo. Al tomar Recovery Drink, puedes entrenar con mayor intensidad y frecuencia sin comprometer tu salud.
• Reducción del dolor muscular: La inflamación muscular es una respuesta normal al ejercicio, pero puede causar dolor y molestias. Los ingredientes antiinflamatorios del Recovery Drink pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ejercicio intenso puede debilitar el sistema inmunológico. Los nutrientes en el Recovery Drink ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a protegerte contra enfermedades.

¿Quiénes puede tomar Recovery Drink de 226ERS?

El Recovery Drink de 226ERS está diseñado para cualquier persona que realice ejercicio de resistencia, desde atletas profesionales hasta entusiastas del fitness. Es especialmente beneficioso para aquellos que realizan entrenamientos de alta intensidad o de larga duración.

Cómo tomar el Recovery Drink de 226ERS

Disolver 2 cup (50 g) de producto con  500ml de agua y agitar. Consumir 500 ml hasta 45 minutos después del ejercicio. Para una disolución perfecta se recomienda añadir una parte de agua, el producto y agitar enérgicamente para acabar de rellenar la mezcla con agua.

Si buscas acelerar tu recuperación y mejorar tu rendimiento deportivo, Recovery Drink de 226ERS es una excelente opción. Al proporcionar los nutrientes esenciales para la reparación muscular y la reposición de energía, esta bebida te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness más rápido.

En el mundo del deporte, la suplementación se ha convertido en una herramienta fundamental para complementar una alimentación balanceada y potenciar al máximo nuestro organismo. Sin embargo, a menudo surge la duda: ¿realmente son necesarios los suplementos? ¿En qué casos son beneficiosos?

En 226ERS, creemos que la suplementación, cuando se utiliza de manera adecuada, puede ser un gran aliado para alcanzar nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida. Por eso, te contaremos sobre los suplementos más habituales y cómo debemos tomarlos:

Sales minerales: las principales que un triatleta utiliza son el sodio, potasio o magnesio. Tienen bastante relación con los procesos de contracción muscular o ayudan a retener el agua y por tanto a una correcta hidratación, como es en el caso del sodio. Enriquecen el agua y aportan 0 kcal. Son imprescindibles cuando la sudoración es alta, bien en ambientes de estrés térmico o en trabajo indoor.

La forma más común es ingerirlos disueltos en líquidos, aunque coloquialmente se confunden las bebidas denominadas “sales” con aquellas que también incluyen carbohidratos. Barritas o geles pueden llevar también un aporte extra de estos minerales. Las podemos encontrar en su forma más pura, como son las cápsulas de sales, para disolver en agua con o sin carbohidratos, e incorporadas a otros productos como geles y barritas. Podemos necesitar de 500 a 1000 mg por hora de sodio. Nuestros geles energéticos, bebidas hidratantes y energizantes poseen las sales que necesitas.

Carbohidratos: es el combustible de la media y alta intensidad. Fundamentales para la competición. Las recomendaciones son 30 gr/h en pruebas sprint, 60 gr/h en pruebas de distancia olímpica y 60-90 gr/h en pruebas de media y larga distancia, siempre y cuando se haya realizado un habituación a los mismos durante los entrenamientos. Las formas de ingesta pueden ser a través de geles, sales, gominolas o bebida energética (las que algunos denominan “sales”).

Según las preferencias del triatleta o las condiciones ambientales, se pueden utilizar unos u otros. La frase “ a gusto del consumidor”, encajaría aquí perfectamente.

Cafeína: se trata de un estimulante menor permitido. Dependiendo la habituación a la misma, se recomiendan dosis de 3-6 mg / kg de peso, teniendo en cuenta que el pico máximo es a los 30-45’ de su ingesta con una duración de 45’ aproximadamente, y una vida media de hasta 6-8 horas. Para pruebas sprint / olímpicas se recomienda ingerirlas antes del comienzo, mientras que para pruebas de media  y larga distancia es mejor utilizar pequeñas dosis repartidas durante la competición.

Recuperadores: como su propio nombre indica, aceleran o facilitan los procesos de recuperación.

Existen varios tipos,  los más comunes son los “recovery” destinados justo al término de la práctica deportiva o competición, que suelen llevar una mezcla de carbohidratos y proteína, cuyo fin principal es restaurar los depósitos de glucógeno muscular depleccionados y comenzar con la reparación de “micro-estructuras” dañadas por el entrenamiento. Luego existen otros recuperadores “nocturnos” que se suelen utilizar en periodos intensificados de entrenamiento, y su principal misión es ayudar a la recuperación de un día tras otro. En su contenido proteico destaca la caseína, proteína de “liberación retardada”, así como otros productos que favorecen la regeneración de tejidos y ayudan a tener un sueño más reparador.

Proteína: aunque realmente se estaría hablando de aminoácidos. Lo ideal es tomar un pool de al menos los 8 aminoácidos esenciales, en dosis de 20-25 gr tras entrenamientos de fuerza o entrenamientos exigentes como recuperador. La mejor “proteína” es la de suero “whey”. Las proteínas vegetales, además de tener menor valor biológico, requieren de mayor cantidad por toma para un mismo efecto.

Glutamina: es un aminoácido cuya función es nutrir los glóbulos blancos. Se puede utilizar como recuperador o en periodos de entrenamiento intensificado, donde el sistema inmune puede encontrarse deprimido.

Creatina: el combustible para esfuerzos anaeróbicos alácticos, podría ser interesante en periodos donde el trabajo de fuerza y velocidad cobre una mayor relevancia. Debemos tener en cuenta que el trabajo tanto de fuerza como de velocidad nos van a ayudar a mejorar nuestro rendimiento en deportes de resistencia, luego no debemos desestimar este suplemento.

BCAAs: son 3 aminoácidos esenciales, concretamente valina, leucina e isoleucina. Se puede utilizar tanto recuperador tras sesiones de fuerza o entrenamientos intensos (si no se utiliza la proteína), o bien durante entrenamientos o pruebas de larga distancia dado que su oxidación puede llegar a darse para obtener energía y ello provocaría una fatiga central, reduciéndola con la ingestión de los mismos. Tendremos que tener en cuenta que un valor más elevado de Leucina mejora su efecto.

¡En 226ers te acompañamos en tu camino hacia una vida más saludable y activa!

Como marca líder en nutrición deportiva, 226ers Perú busca apoyar a los atletas en su búsqueda del rendimiento óptimo. En la Media Maratón de Lima, tendremos un stand donde podrás encontrar toda nuestra gama de productos, incluyendo geles energéticos, barritas energéticas, bebidas de hidratación, proteínas en polvo y complementos alimenticios.

Además, nuestro equipo de expertos en nutrición deportiva estará disponible para brindarte asesoramiento personalizado y ayudarte a crear un plan de nutrición a medida para tu carrera.

¿Por qué elegir 226ers Perú para tu Media Maratón de Lima?

• Productos de alta calidad: Nuestros productos están diseñados por atletas para atletas, utilizando ingredientes de la más alta calidad.
• Soporte de expertos: Nuestro equipo de expertos en nutrición deportiva puede ayudarte a crear un plan de nutrición a medida para tu carrera.
• Experiencia: Tenemos una amplia experiencia en el apoyo a atletas de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales.
• Comunidad: Forma parte de nuestra comunidad de atletas apasionados que se apoyan mutuamente.

Te invitamos a visitarnos en nuestro stand en la Media Maratón de Lima y descubrir cómo 226ers Perú puede ayudarte a alcanzar tus metas.

¡Nos vemos en la carrera!

En 226ERS nos unimos por primera vez a esta edición y podrás encontrarnos en la expoferia propia del evento.

¿Estás list@ para la maratón más importante del Perú?

Resistencia y Energía sin Límites:

El trail running exige una resistencia excepcional y una fuente constante de energía. Los suplementos de 226ERS están especialmente diseñados para ayudarte a mantener tu resistencia en niveles óptimos y proporcionarte la energía necesaria durante toda tu aventura en la montaña. Con ingredientes de alta calidad, como carbohidratos de liberación sostenida y electrolitos, estos suplementos te brindan una fuente confiable de energía y te mantienen hidratado, permitiéndote superar los terrenos desafiantes con confianza.

Recuperación Rápida y Efectiva:

La preparación en el trail running no se trata solo del tiempo que pasas en la montaña, sino también de cómo te recuperas después de cada carrera. Los suplementos de recuperación de 226ERS contienen ingredientes clave, como proteínas de alta calidad, aminoácidos y antioxidantes, que ayudan a reparar y reconstruir tus músculos después del esfuerzo intenso. Al incorporar estos suplementos en tu rutina de recuperación, podrás acelerar tu proceso de regeneración muscular y minimizar el riesgo de lesiones, permitiéndote volver rápidamente a los senderos con una fuerza renovada.

Nutrición Adaptada a tus Necesidades:

Cada trail runner es único y tiene necesidades nutricionales específicas. La línea de suplementos de 226ERS ofrece una amplia variedad de productos adaptados a tus requerimientos individuales. Ya sea que necesites aumentar tu resistencia, mejorar tu recuperación o satisfacer tus necesidades específicas de hidratación, encontrarás una solución que se ajuste a tus necesidades. La correcta nutrición proporcionada por estos suplementos te permitirá rendir al máximo durante tus carreras y alcanzar tus metas personales en el trail running.

En el trail running, la preparación es el pilar fundamental para el éxito. Cuidar todos los aspectos de tu entrenamiento y nutrición te ayudará a enfrentar los desafíos con confianza y alcanzar un rendimiento excepcional. Los suplementos de 226ERS se convierten en tus aliados confiables, proporcionándote la energía, la recuperación y la nutrición adecuada que necesitas para superar cualquier obstáculo en tu camino.

El Isotonic Gel de 226ERS es un suplemento energético diseñado específicamente para brindar un impulso de energía durante actividades físicas intensas. Con una combinación de carbohidratos de rápida absorción y electrolitos esenciales, este gel se ha convertido en una opción popular entre los deportistas. En este artículo, exploraremos los principales beneficios que ofrece el Isotonic Gel y cómo puede mejorar tu rendimiento deportivo.

1. Energía instantánea: El Isotonic Gel está formulado con carbohidratos de rápida absorción, como la maltodextrina y la fructosa. Estos carbohidratos son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo, lo que proporciona una fuente instantánea de energía. Con solo tomar un gel, puedes experimentar un aumento de energía inmediato para impulsar tus entrenamientos o competiciones.
2. Hidratación y equilibrio electrolítico: Durante el ejercicio intenso, perdemos líquidos y electrolitos a través del sudor. El Isotonic Gel contiene electrolitos esenciales, como sodio, potasio y magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo. Esto es especialmente importante en actividades prolongadas o en ambientes calurosos. Al consumir el gel, no solo obtendrás energía, sino que también te asegurarás de mantener una adecuada hidratación y reposición de minerales.
3. Mejora del rendimiento: El suministro de energía constante y eficiente que proporciona el Isotonic Gel puede ayudar a retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Durante entrenamientos largos o competiciones intensas, mantener un nivel óptimo de energía es crucial para alcanzar tu máximo potencial. El gel te brinda la ventaja adicional que necesitas para superar tus límites y alcanzar tus metas deportivas.
4. Fácil digestión y portabilidad: Una de las ventajas clave del Isotonic Gel es su textura en gel, lo que lo hace fácil de consumir durante la actividad física. No es necesario masticar o beber grandes cantidades de líquido, lo que puede resultar incómodo en ciertos momentos del ejercicio. Además, los geles son portátiles y se pueden llevar fácilmente en tu bolsillo, cinturón de hidratación o mochila, lo que te permite acceder a un impulso de energía en cualquier momento que lo necesites.

El Isotonic Gel de 226ERS ofrece una serie de beneficios para los deportistas que buscan un impulso de energía durante sus entrenamientos y competiciones. Desde una liberación rápida de energía hasta una adecuada hidratación y reposición de electrolitos, este suplemento puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo. Asegúrate de probar el producto antes de usarlo en competiciones y, como siempre, consulta con un profesional de la salud o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.

¡Eleva tu rendimiento con el Isotonic Gel y alcanza tus metas deportivas!

Jon nos cuenta por qué usa suplementación deportiva y como acabó eligiendo 226ERS para mejorar su rendimiento.

Para un deportista de competición en una disciplina como el triatlón de larga distancia la suplementación deportiva es fundamental, ya que me permite preparar mi cuerpo para los esfuerzos prolongados, garantizar el máximo rendimiento y la mejor recuperación posible.
Como diabético tengo que ser especialmente exigente con los suplementos deportivos, no sólo deben cumplir el objetivo para el fueron pensados (hidratación, rendimiento, recuperación, …) sino que además deben hacerlo con el mínimo impacto sobre mi organismo.
A lo largo de mi carrera deportiva he probado muchas marcas y he evaluado como afectaba cada producto a mi rendimiento y a la vez a mis niveles de glucosa, comprobando si su consumo me permitía mantener valores seguros. Tras muchas pruebas y comparativas, en términos de eficacia y seguridad me quedo sin duda con 226ERS.

Sus Energy Drink tienen una baja cantidad de glucosa lo que evita los picos de azúcar en sangre después de tomarlos, a la vez que me garantizan un aporte de energía prolongada en el tiempo gracias al alto contenido de hidratos de carbono complejos.
Con las Recovery Drink pasa algo parecido, su mayor proporción de proteínas en comparación con los productos de otras marcas garantizan mi recuperación si necesidad de una carga extra de carbohidratos que podrían desestabilizar mis niveles.

Jon Karro forma parte del DT1 Team, un equipo formado por deportistas con diabetes Tipo 1, puedes leer artículos sobre nutrición deportiva y diabetes en su blog.

Cuando empecé a entrenar la fuerza para competir en triatlón no era, ni siquiera me acercaba a entrenador personal (o entrenador de triatlón), era simplemente alguien que, en un momento de su vida, se había distanciado del deporte y como otras muchas personas, quise hacer deporte y empecé a correr.  Era barato y sabía hacerlo.

Me inscribí en un club de atletismo, me apuntaba a casi todas las carreras populares de 10K. No era un gran corredor, pero me gustaba esforzarme y, sobre todo, sentir el dolor de piernas ya que me hacía sentir que me iba superando cada día.

Para ese entonces, todo iba bien, me gustaba ser competitivo conmigo mismo, así que siempre iba a por más, hasta que, preparándome para una carrera de montaña, hice una locura (a escondidas de mi entrenador, lo tengo que confesar) y me lesioné el psoas.

Fue una lesión que arrastré casi nueve meses y durante ese tiempo, descubrí el running en el agua como método de rehabilitación y por supuesto, también la natación, un crol muy suave y algo de espalda y, ¿Sabes qué? ¡Que me enganché! Me entusiasmaba la idea de hacer esos largos en la piscina.

A medida que me iba recuperando, cogía forma la posibilidad de participar en un triatlón, como meta era muy motivante y supe en todo momento que me ayudaría a no lesionarme más.

Así que me puse a entrenar y a engullir literatura sobre triatlón, incluso me apunté para ser entrenador, pensé que era muy interesante y que podría servir para ello, ya que desde los catorce años entrenaba a niños y me gustaba.

En 2010 me saqué mi diploma de entrenador de nivel III y participé en mi primer triatlón sprint. Y la sorpresa fue alucinante, en el segmento ciclista, todo iba bien, lo llevaba bien controlado, mi objetivo era acabar mi primer triatlón, sin embargo, al volver ya casi llegando a la transición, ¡quise apretar con viento en contra y empezaron unos calambres en los gemelos de aúpa! Se me subieron hasta el cuello.

Al final pude recuperarme y en el segmento de carrera a pie no tuve ningún problema, pero ese día hice dos aprendizajes muy importantes:

• En triatlón no vale solo con ser resistente, hay que ser rápido y para eso, hay que estar fuerte.
• Hay que hacer un triatlón con inteligencia.

Pero si no te conformas con solo acabar un triatlón y quieres que tus resultados sean mejores, hay tres formas de mejorar:

• Tener un plan.
• Seguir el plan.
• Mantener el plan.

Siempre me ha gustado ir ese extra kilómetro tanto en los entrenamientos como en competiciones, me ha hecho sentir fantástico, así que te invito a hacerlo tú también ahora, vayamos más lejos aún ¡Sígueme! Tú zona de mejora está más cerca de lo que crees.

Si ya estás haciendo esas tres cosas y no mejoras, pues nada, cámbiate la bici o cómprate un nuevo reloj… ¡No! ¡Estoy de broma! Aunque podría ayudar a mejorar tu moral, no creo que cambiase mucho las cosas.

En resumen, si ves que no mejoras hay que poner en práctica cosas nuevas.

7 ideas para mejorar tu rendimiento en triatlón:

Olvídate de los planes que puedes encontrar en Internet, que dicen que te ayudarán a bajar de las 10h en un IronMan, o mejorar el tiempo de tus 10k con prácticas sencillas en sólo 6 semanas de planificación gratuita. Recuerda, el plan rápido y perfecto no existe. Lo mejor es buscarte un entrenador de triatlón, hablar con él y configurar un plan personalizado a ti, a tu vida, a tu cuerpo, tu metabolismo y tus capacidades. Él te ayudará a estar centrado, motivado y mejorar. Todos estos pasos se notarán tanto en tus resultados de triatlón como en tu vida personal.

1. Aléjate de cuentas de influencers, no es que todos sean perjudiciales, pero es que he visto cada cosa que me he quedado alucinando. Y es que algunas de esas cuentas podrían perjudicarte más que ayudarte, en especial si estás en tus primeros pasos para ser triatleta. Busca, investiga y quédate únicamente con fuentes de confianza.
2. Si no estás en un equipo de triatlón, no lo dudes, si tienes posibilidades, únete a uno. Esto te va a poner las pilas, y es que estar junto a otros triatletas te va a ayudar a mejorar. Si ya estás en un equipo de triatlón, habla con tu entrenador, él sabrá cómo ayudarte para conseguir un extra de motivación.
3. Mejora tus hábitos de alimentación: cocina tanto como puedas en casa y llévate los tápers, y es que, además de ayudarte en tu economía, comerás controlando tus ingestas, siempre tendrás energía y tus reservas a punto.
4. Aléjate de dietas milagro. Piensa que nuestro cuerpo funciona correctamente cuando tiene todo lo que necesita, así que una dieta bien equilibrada es la apuesta segura. Ten en cuenta que el gasto calórico diario que se tiene solo por hacer triatlón es muy elevado, así que, si recortas por aquí o por allí, no va a ayudarte mucho, sino todo lo contrario. Eso sí, ten cuidado con la comida basura que se come entre horas, vuelve al punto 3.
5. Un mundo enorme y con bastante desconocimiento tanto por el público en general como por muchos deportistas que se acaban de iniciar en la práctica deportiva, por lo que es un punto delicado. Está demostrado que unos buenos suplementos deportivos de alta calidad pueden ayudarte a conseguir todos los aportes nutricionales que necesites, y completar tu dieta, para así conseguir esa energía diaria y, sobre todo, mejorar tu rendimiento, tanto en entrenamientos como en competiciones. Puedes consultarme y sin compromiso te echo un cable. También puedes contactar con 226ERS, que hay gente muy maja y con mucha experiencia que te van a aconsejar muy bien.
6. Descansa: es el recuperador número uno, el más barato, el que llevas siempre encima y el que utilizamos menos. Descansar no significa solo dormir, significa también: no entrenar cuando no toca; tener las piernas en alto; hacerse masajes; alimentarse bien; distanciarse si es necesario de ritmos, vatios y tiempos de referencia… En resumen, descansar significa cuidar tu cuerpo y mente.
7. Dedica entrenamientos enteros a la técnica: aunque parezca que pongas un freno a tu evolución, no es así, a veces es mejor dar un paso hacia atrás para poder dar dos hacia delante.

Continuará…

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