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Prepararte para una media maratón no solo implica entrenar kilómetros: la nutrición antes, durante y después de la carrera es clave para rendir al máximo y recuperarte mejor. En 226ERS Perú, te compartimos un plan nutricional sencillo y efectivo para acompañar tus 21K de principio a fin.
Empieza tu carrera con el tanque lleno. Mezcla un sobre de Energy Drink de 226ERS en 800 ml de agua. Esta bebida te aportará carbohidratos de absorción lenta y electrolitos esenciales, manteniéndote hidratado y con energía sostenida desde el arranque.
Justo antes de la salida, toma un sobre de High Fructose Gel. Su fórmula rica en carbohidratos de rápida absorción te dará el empujón inicial que necesitas para salir fuerte y mantener un buen ritmo.
En este punto, tu cuerpo ya ha consumido buena parte de su reserva inicial. Toma un Isotonic Gel, diseñado para reponer energía sin necesidad de agua adicional, y mantenerte enfocado y sin fatiga.
Este es el momento de anticiparte a la fatiga. Otro Isotonic Gel te dará el combustible necesario para encarar los últimos kilómetros con fuerza y determinación.
La sudoración intensa puede causar desequilibrios de sodio y otros minerales. Toma 1 o 2 cápsulas de sal para reponer electrolitos perdidos y evitar calambres que afecten tu rendimiento.
Terminaste los 21K, pero tu cuerpo sigue trabajando. Ayúdalo a recuperarse con un Recovery Drink. Este batido aporta proteínas, carbohidratos y minerales para acelerar la reparación muscular y evitar el cansancio prolongado.
Porque una buena estrategia nutricional puede marcar la diferencia entre simplemente terminar una carrera… o disfrutar cada paso con energía, concentración y sin contratiempos.
Prepárate con los productos adecuados, y corre con la seguridad de que tu cuerpo tiene el respaldo que necesita.
¿Te animas a probar este plan en tu próxima media maratón? Escríbenos por redes o en nuestra web si tienes dudas sobre cómo adaptar la estrategia a tu ritmo y necesidades.
